Tréningy

FatChanceBellyDance® Style
Umenie skupinovej improvizácie
Lektor: Hana Košťaliková
Lektor: Martina Pavelková

FatChanceBellyDance® Style (FCBD®) je fascinujúci moderný smer orientálneho tanca. Spája v sebe eleganciu tradičného Orientu, vášeň španielskeho flamenka a precíznu estetiku indických tancov. Je charakteristický výraznou prácou rúk a bokov, ale aj vizuálnou nádherou - bohato zdobenými kostýmami, pestrofarebnými sukňami a kvetmi vo vlasoch.

V čom spočíva unikátnosť tohto štýlu?

• Tanečný jazyk a signály: Tanečnice komunikujú prostredníctvom dohodnutého systému gest. Vedúca tanečnica udáva smer a ostatné na jej pokyny okamžite reagujú.
• Skupinová improvizácia: Vďaka zdieľanému „slovníku“ prvkov si môžete zatancovať kedykoľvek a s kýmkoľvek, kto tento štýl ovláda.
• Autenticita momentu: Každý tanec je neopakovateľným originálom, ktorý vzniká tu a teraz.

Web: manatdancecollective.sk

IG: @manat_dance_collective
FB: Manat Dance Collective

Rezervácia a bližšie info: oz.amiesnitra@gmail.com

Oslava ženskosti a tanca bez limitov
Lektor: Daniela Duncová

Objavte podmanivý tanečný štýl Femme, ktorý v sebe spája to najlepšie z troch svetov: dravosť a línie High Heels, technickú precíznosť Jazzu a emocionálnu hĺbku Contemporary (súčasného tanca).

Hlavný rozdiel? Na rozdiel od klasického High Heels tancujeme bez topánok na podpätku, čo nám umožňuje prirodzenejší kontakt s podlahou, väčšiu stabilitu a voľnosť v pohybe.

Pre koho je lekcia určená?

Lekcia je otvoreným priestorom pre každú ženu, ktorá chce posilniť svoje sebavedomie, eleganciu a prirodzený pôvab. Nezáleží na vašich predchádzajúcich skúsenostiach - dôležitá je chuť objavovať možnosti svojho tela.

Čo vám lekcie Femme prinesú?

• Ladnosť a sebavyjadrenie: Naučíte sa spájať jednotlivé pohyby do plynulých a estetických sekvencií.
• Rozvoj flexibility a sily: Systematicky pracujeme na ohybnosti a spevnení celého tela.
• Koordinácia a technika: Zlepšíte si kontrolu nad svojím telom, prácu rúk a správne držanie tela.
• Psychický relax: Tanec slúži ako prostriedok na uvoľnenie emócií a načerpanie novej energie.

„Femme nie je len o krokoch, je to o pocite. Príďte si vyskúšať štýl, v ktorom sa technika stretáva s čistou emóciou a kde každá žena môže žiariť svojím vlastným spôsobom.“

Čo si so sebou priniesť?

• Tancuje sa na boso alebo v ponožkách.
• Odporúčame kolenačky.

Termín začiatku nového kurzu: 6. máj 16:20
Prihlasovanie: 0948 500 133

Dynamika, elegancia, radosť
Lektor: Valeriia Honchar

Latinskoamerické tance predstavujú dynamickú formu pohybu, v ktorej sa snúbi elegancia, ženskosť a radosť z vlastného tela. Naše hodiny sú navrhnuté ako efektívny kardio tréning, ktorý vám pomôže formovať postavu, spaľovať kalórie a budovať skvelú kondíciu - a to všetko v rytme podmanivej hudby.

Čo vás na hodinách čaká?

• Základy techniky: Naučíte sa základné prvky latinskoamerických tancov a správnu prácu s telom.
• Objavovanie pohybu: Spoznáte nové možnosti svojho tela a zlepšíte svoju koordináciu aj flexibilitu.
• Všestranný základ: Získané zručnosti sú ideálnym odrazovým mostíkom pre ďalšie štýly, ako sú Salsa či Bachata, s ktorými zdieľajú spoločnú energiu a základy.

Váš únik z každodennej rutiny

Latina je to predovšetkým o psychohygiene. Ak hľadáte spôsob, ako vypnúť po náročnom pracovnom týždni, načerpať novú energiu a dopriať si zaslúžený relax v pohybe, tieto lekcie sú určené práve vám.

Čo si so sebou priniesť?

• pohodlné oblečenie
• tenisky alebo topánky na nízkom podpätku

Rezervácia
rezervačný systém aplikácia Z Fitness Nitra
telefonicky recepcia fitness centra 0948 500 133

Zdravý pohyb pre začiatočníkov
Lektor: „Mima“ Michaela Holecová

Jemná, ale mimoriadne účinná metóda, ktorá sa zameriava na obnovu sily, stability a flexibility. Táto lekcia je špeciálne navrhnutá pre začiatočníkov a starších klientov, ktorí hľadajú bezpečný spôsob, ako udržať svoje telo v dobrej kondícii, zbaviť sa stuhnutosti a predchádzať bolestiam.

Zameranie a prínosy lekcie

• Zdravie chrbtice: Posilnenie chrbtových svalov a uvoľnenie napätia v oblasti krížov a krčnej chrbtice.
• Stabilitu a rovnováhu: Budovanie hlbokého stabilizačného systému (Core), čo je kľúčové pre istotu v pohybe a prevenciu pádov.
• Mobilizáciu kĺbov: Jemné cviky na zvýšenie rozsahu pohybu v ramenách, bedrách a kolenách.
• Vedomé dýchanie: Techniky dychu, ktoré pomáhajú lepšiemu okysličeniu organizmu a odbúravaniu stresu.

Prístup prispôsobený vašim potrebám

Cviky majú rôzne stupne náročnosti, takže každý môže postupovať vlastným tempom bez zbytočného preťažovania. Cieľom nie je výkon, ale radosť z plynulého a kontrolovaného pohybu.

Pre koho je vhodný?
Pre začiatočníkov, pre každé telo a každý vek.

Čo si priniesť na hodinu?

• Pohodlné oblečenie
• Čisté ponožky: Cvičíme bez obuvi, v ponožkách (ideálne protišmykových) alebo naboso.
• Fľašu s vodou a uterák pre váš komfort.

Podložka nie je potrebná.
Rezervácia
rezervačný systém aplikácia Z Fitness Nitra
telefonicky recepcia fitness centra 0948 500 133

Intenzívna cesta k silnému a pevnému telu
Lektor: „Anamerika“ Annamária Pivarčiová

Dynamická a silovo orientovaná verzia tradičnej metódy Pilates. Tento tréning ide nad rámec základných rehabilitačných cvikov a zameriava sa na budovanie hlbokej svalovej sily, výdrže a precízneho vyformovania postavy. Je to ideálna voľba pre tie z vás, ktoré hľadajú fyzickú výzvu a chcú vidieť reálne výsledky v pevnosti svojho tela.

Prečo si vybrať Pilates Power?

• Maximálne spevnenie Core: Intenzívna aktivácia hlbokého stabilizačného systému a brušného svalstva.
• Tvarovanie postavy: Cielené série cvikov na nohy, zadok a paže v dynamickom tempe.
• Silu a stabilitu: Budovanie svalstva, ktoré chráni chrbticu a zlepšuje váš športový výkon v iných disciplínach.
• Zvýšený energetický výdaj: Vďaka vyššiemu tempu a náročnosti efektívnejšie spaľujete kalórie.

Používame kombináciu váhy vlastného tela a rôznych pomôcok (expandery, overbally, činky), ktoré zvyšujú náročnosť a efektivitu cvičenia.

Pre koho je vhodný?
Mierne pokročilé alebo pre začiatočníčky, ktoré majú rady športovú výzvu a chcú sa rýchlejšie posúvať vpred.

Čo si so sebou priniesť?

• Pohodlné športové oblečenie
• Ponožky (ideálne protišmykové)
• Uterák
• Voda

Podložka nie je potrebná.
Rezervácia
Rezervačný systém aplikácia Z Fitness Nitra
telefonicky recepcia fitness centra 0948 500 133

Dokonalá rovnováha sily a harmónie
Lektor: „Anamerika“ Annamária Pivarčiová

Jogalates predstavuje ideálne spojenie dvoch svetových metodík - precízneho posilňovania Pilatesu a uvoľňujúcej filozofie Jogy. Tento formát vznikol pre ženy, ktoré hľadajú komplexný tréning: chcú mať telo pevné a silné, no zároveň túžia po flexibilite, vnútornom pokoji a ladnosti pohybu.

Prečo si vybrať Jogalates?

• Sila a stabilita (Pilates): Zameranie na spevnenie hlbokého stabilizačného systému (core), svalov panvového dna a formovanie dlhých, štíhlych svalov.
• Flexibilita a dych (Joga): Asány zamerané na natiahnutie skrátených svalov, mobilizáciu kĺbov a upokojenie mysle prostredníctvom vedomého dychu.
• Redukcia stresu: Plynulé prechody medzi cvikmi pomáhajú odbúravať napätie v tele aj v mysli, čím zvyšujú vašu celkovú vitalitu a energiu.

Pre koho je vhodný?
Pre všetky úrovne pokročilosti.

Čo si so sebou priniesť?

• Pohodlné oblečenie, ktoré vás neobmedzuje v plnom rozsahu pohybu.
• Ponožky alebo bosé nohy (v závislosti od vašich preferencií).
• Vodu a uterák pre váš komfort.

Podložka nie je potrebná.
Rezervácia
rezervačný systém aplikácia Z Fitness Nitra
telefonicky recepcia fitness centra 0948 500 133

Návrat k rovnováhe a pevným základom
Lektor: „Kika“ Kristína Tomovičová

Hatha joga je klasický a overený štýl jogy, ktorý je základným kameňom pre všetky moderné jogové cvičenia. Je to ideálna cesta pre každého, kto hľadá stabilitu, zdravé držanie tela a vnútorný pokoj. Slovo „Hatha“ v sebe nesie rovnováhu medzi slnkom (Ha) a mesiacom (Tha) - symbolizuje spojenie aktivity a odpočinku, sily a uvoľnenia.

Čo charakterizuje lekcie Hatha jogy?

• Zameranie na dych (Pránájáma): Učíme sa, ako dychom ovplyvniť energiu v tele, upokojiť myseľ a prehĺbiť účinok cvičenia.
• Pevné a pružné telo: Systematicky posilňujeme svaly, ktoré držia chrbticu, a zároveň jemne naťahujeme skrátené partie.
• Mentálna hygiena: Lekcie končia relaxáciou, ktorá pomáha odbúrať stres a zregenerovať nervový systém.

Pre koho je vhodná?
Je to univerzálny štýl vhodný pre úplných začiatočníkov, ktorí sa chcú naučiť správnu techniku, ale aj pre pokročilých, ktorí si chcú zdokonaliť základy a spomaliť.

Čo si so sebou priniesť?
Pohodlné a elastické materiály

Podložka nie je potrebná.
Pomôcky: V štúdiu využívame jogové bloky, joga strap, deky, sviečky, a niekedy aj vonné tyčinky.
Rezervácia
Tel. kontakt 0907 083 330

Cesta k hlbokej regenerácii a zdraviu
Lektor: Daniela Ábelovská

Jógová terapia nie je klasickou lekciou jogy. Je to disciplína, ktorá využíva tisícročiami overené jogové techniky a prispôsobuje ich individuálnym potrebám moderného človeka. Tento prístup je zameraný na obnovu zdravia, harmonizáciu nervovej sústavy a riešenie konkrétnych fyzických či psychických blokád.

V čom je jogová terapia iná?

• Individuálny prístup: Rešpektuje aktuálny zdravotný stav, obmedzenia a možnosti vášho tela.
• Terapeutický dych: Využíva dychové cvičenia (pránájáma) na upokojenie mysle, zníženie hladiny stresu a podporu funkcie vnútorných orgánov.
• Jemná mobilizácia: Cviky sú volené tak, aby jemne a bezpečne uvoľňovali napätie v kĺboch, chrbtici a fasciách.
• Náprava pohybových vzorcov: Pomáha kompenzovať následky dlhodobého sedenia, nesprávneho držania tela alebo poúrazových stavov.

Pre koho je vhodná?

Lekcia prebieha v pokojnom, meditatívnom tempe. Cieľom jógovej terapie nie je dosiahnuť dokonalú pozíciu, ale nájsť cestu k vlastnému telu, porozumieť jeho signálom a podporiť v ňom prirodzené procesy samoliečby. Je ideálnou voľbou pre ľudí, ktorí hľadajú viac než len cvičenie. Je vhodná pri:

• Chronických bolestiach chrbta a krčnej chrbtice.
• Tráviacich a hormonálnych problémoch.
• Častom strese, úzkostiach alebo problémoch so spánkom.
• Rekonvalescencii po chorobách či úrazoch.

Čo si so sebou priniesť?
Pohodlné a elastické materiály
Ponožky alebo bosé nohy

Podložka nie je potrebná.
Rezervácia
Tel. kontakt 0918 379 121

Sila, dynamika a vnútorná energia
Lektor: Daniela Ábelovská

Power joga je moderný a dynamický štýl cvičenia, ktorý vychádza z klasickej jogy, no kladie oveľa väčší dôraz na fyzickú silu, vytrvalosť a formovanie postavy. Na rozdiel od pomalších foriem jogy sa tu jednotlivé pozície (asány) spájajú do plynulých, energických zostáv, ktoré rozprúdia krv v žilách a poriadne zahrejú celé telo.

Čo vám Power joga prinesie?

• Komplexné spevnenie tela: Intenzívne zapojenie hlbokých svalov (core), paží a nôh.
• Zlepšenie flexibility: Dynamické preťahovanie svalov v pohybe zvyšuje vašu celkovú ohybnosť.
• Efektívne spaľovanie: Vďaka plynulému tempu a náročnejším výdržiam podporuje metabolizmus a redukciu telesného tuku.
• Mentálny reset: Synchronizácia dychu s pohybom pomáha odbúrať nahromadený stres a zlepšiť schopnosť sústredenia.

Pre koho je lekcia určená?
Je skvelou voľbou pre ľudí so sedavým zamestnaním, ktorí potrebujú telo poriadne "prebudiť", ale aj pre športovcov ako doplnok k silovému tréningu či behu.

„Power joga je o hľadaní vlastnej sily. Na podložke sa učíme prekonávať fyzické výzvy s pokojným dychom, čo je zručnosť, ktorú si následne odnášame aj do každodenného života.“

Čo si so sebou priniesť?
Pohodlné a elastické materiály
Bosé nohy
Uterák
Vodu

Podložka nie je potrebná.
Rezervácia
Tel. kontakt 0918 379 121

Odborná starostlivosť pod vedením fyzioterapeuta
Lektor: Mgr. Michaela Bublová

Trpíte bolesťami chrbta zo sedavého zamestnania alebo chcete zlepšiť svoje držanie tela? Náš program Zdravý chrbát & Core nie je len obyčajné cvičenie - je to preventívny a rehabilitačný systém vedený profesionálnym fyzioterapeutom, ktorý dohliada na správnu techniku a bezpečnosť každého pohybu.

Zameranie tréningu

• Svaly trupu a brucha: Budovanie funkčnej sily "stredu tela" pre lepšiu stabilitu.
• Mobilizáciu a stabilizáciu chrbtice: Uvoľnenie stuhnutých partií a spevnenie svalov, ktoré chrbticu držia v správnej polohe.
• Korekciu držania tela: Odstraňovanie nesprávnych pohybových návykov z bežného života.

Hlavné benefity cvičenia

• Úľava od bolesti: Efektívna prevencia a redukcia bolestí v krížovej a krčnej oblasti.
• Zdravý pohybový aparát: Zlepšenie celkovej flexibility a funkčnosti tela.
• Odborný dohľad: Cvičenie pod vedením fyzioterapeuta zaručuje, že tréning je prispôsobený vašim anatomickým potrebám a zdravotnému stavu.

„Investujte do svojho zdravia skôr, než sa objavia problémy. Pevný stred tela a zdravá chrbtica sú základom pre váš komfort v práci aj pri iných športových aktivitách. Lekcie sú vhodné aj pre ľudí po zraneniach alebo s chronickými ťažkosťami pohybového aparátu.“

Čo si so sebou priniesť?
Uterák
Vhodná čistá obuv
Športové oblečenie
Voda

Nie je potrebné si priniesť podložku.
Rezervácia
Telefonicky 0907 318 411

Sila a cielené tvarovanie ženskej postavy
Tréner: Mgr. Zuzana Valachová

Špecializovaný, intenzívny silový program vytvorený inštruktorkou Zuzkou. Tento koncept je inšpirovaný uznávaným tréningovým systémom „Beverly Hills“, ktorý je navrhnutý špeciálne pre ženy. Cieľom programu je vybudovať funkčnú silu a esteticky vyformovať postavu bez nežiaduceho nárastu objemu, pričom intenzita tréningu výrazne stimuluje metabolizmus.

Tréning sa strategicky zameriava na kritické partie - brucho, stehná, zadok a paže - s dôrazom na symetriu svalstva a zdravé, vzpriamené držanie tela.

Čo vám Formovačka prinesie?

• Spevnenie a rysovanie: Cielené zapojenie svalových skupín pre pevnejšie telo a jasne definované ženské krivky.
• Zvýšenie kondície: Dynamické tempo tréningu efektívne buduje vašu celkovú vytrvalosť.
• Korekcia postavy: Silové cviky posilňujú hlboký stabilizačný systém (core), čo sa okamžite odrazí na vašom postoji a vyžarovanom sebavedomí.

Priebeh a metodika tréningu

• Tempo: Mierne až dynamické, prispôsobené cieľom formovania.
• Intenzita: Krátke prestávky udržujú tepovú frekvenciu v optimálnej zóne, ktorá podporuje nielen nárast sily, ale aj efektívne spaľovanie tukov.
• Komplexnosť: Vďaka premyslenému prístupu aktivujete počas každej lekcie celé telo.

„Formovačka nie je len o estetike, ale o pocite sily a neutíchajúcej energie vo vlastnom tele. Príďte si vyformovať postavu v motivujúcom kolektíve, ktorý vás nakopne k vašim najlepším výsledkom.“

Čo si so sebou priniesť?
Čistá interiérová športová obuv
Športové oblečenie
Uterák (nie tvárová veľkosť)
Voda

Podložka nie je potrebná.
Rezervácia
rezervačný systém aplikácia Z Fitness Nitra
telefonicky recepcia fitness centra 0948 500 133

Maximálna efektivita v každej minúte
Tréner: Mgr. Zuzana Valachová

Nazývaný aj „metabolický tréning“ patrí celosvetovo k najobľúbenejším formám cvičenia pre tých, ktorí hľadajú viditeľné výsledky v krátkom čase. Ide o dynamický tréning, pri ktorom sa v rýchlom slede striedajú rôzne stanovištia zamerané na odlišné svalové skupiny.

Prečo si vybrať práve „kruháč“?

• Spaľovanie a kondícia: Unikátna kombinácia silových a kardio prvkov efektívne spaľuje kalórie a výrazne posilňuje kardiovaskulárny systém. Telo spaľuje kalórie ešte niekoľko hodín po odchode z fitka.
• Komplexné spevnenie: Funkčné cviky zapájajú celé telo, čím budujete nielen svalovú hmotu, ale aj stabilitu a silu.
• Koniec stereotypu: Striedanie stanovíšť a pestrosť cvikov zaručujú, že sa na hodine nebudete nudiť.
• Sila skupiny: Cvičenie v kolektíve prináša prirodzenú motiváciu - skupinová energia vás vybičuje k lepším výkonom, než by ste dosiahli sami.

Vybavenie a pomôcky

• Silová zóna: Činky, kettlebelly a stroje pre budovanie sily.
• Dynamická zóna: laná, stepíky a kardio prvky.
• Funkčná zóna: Cvičenie s vlastnou váhou a pomôckami pre lepšiu koordináciu.

Pre koho je vhodný?
Pre všetky úrovne pokročilosti, pretože záťaž na stanovištiach si každý môže prispôsobiť svojim schopnostiam. V prípade, že máte pohybové obmedzenie a nemôžete nejaký cvik cvičiť, stanovište jednoducho vynecháte.

Čo si so sebou priniesť?
Čistá interiérová športová obuv
Športové oblečenie
Uterák (nie tvárová veľkosť)
Voda

Podložka nie je potrebná.
Rezervácia
rezervačný systém aplikácia Z Fitness Nitra
telefonicky recepcia fitness centra 0948 500 133

Tréner: Mgr. Zuzana Valachová

Naštartujte svoj metabolizmus skôr, než sa začne váš pracovný kolotoč. Náš ranný kruhový tréning je navrhnutý ako vysoko efektívny „metabolický štartér“. Je to ideálna voľba pre ženy, ktoré chcú viditeľné výsledky, no ich denný rozvrh je nabitý. V skrátenom a dynamickom formáte striedame stanovištia v rýchlom slede, čím maximalizujeme výdaj energie v minimálnom čase.

„Vieme, že váš čas je vzácny. Preto sme ubrali z dĺžky tréningu, ale pridali na jeho intenzite. Odchádzate skôr, ale s pocitom, že ste pre seba urobili maximum.“

Prečo si vybrať ranný „expres“?

• Efektívny spaľovač: Vďaka kombinácii silových a kardio prvkov telo spaľuje kalórie nielen počas cvičenia, ale vďaka „after-burn“ efektu ešte niekoľko hodín po sprche.
• Maximálny výsledok za menej času: Skrátený formát vás naučí pracovať s vyššou intenzitou. Je to 100 % výkonu bez zbytočných prestojov.
• Mentálny reset: Ranný pohyb vyplavuje endorfíny, ktoré vám zabezpečia čistú hlavu a dobrú náladu po celý zvyšok dňa.
• Koniec stereotypu: Pestrosť stanovíšť a dynamika skupiny zaručia, že na únavu ani nudu nebudete mať čas pomyslieť.

Čo vás na stanovištiach čaká?

• Silová zóna: Práca s činkami a kettlebellmi pre pevné a vyformované svaly.
• Dynamická zóna: Laná, stepíky a kardio prvky na rozprúdenie krvi.
• Funkčná zóna: Cviky s vlastnou váhou pre stabilitu a lepšiu koordináciu.

Pre koho je tréning vhodný?
Pre každú ženu - od začiatočníčky po pokročilú športovkyňu. Veľkou výhodou kruhového tréningu je individuálna modifikácia. Záťaž na stanovišti si prispôsobujete svojim aktuálnym schopnostiam. Ak máte akékoľvek pohybové obmedzenie, stanovište po konzultácii s trénerkou jednoducho upravíme alebo nahradíme iným cvikom.

„Najťažší krok je vstať z postele. Ten zvyšok už spolu zvládneme v rekordnom čase.“

Čo si so sebou priniesť?
Čistá interiérová športová obuv
Športové oblečenie
Uterák (nie tvárová veľkosť)
Voda

Podložka nie je potrebná.
Rezervácia
rezervačný systém aplikácia Z Fitness Nitra
telefonicky recepcia fitness centra 0948 500 133

Cesta k funkčnému a silnému telu
Tréner: Milan Pomothy

Program Rozhýb sa predstavuje systematický tréningový koncept navrhnutý pre každého, kto túži znovuobjaviť prirodzený a správny pohyb. Naším primárnym cieľom je zbaviť vaše telo nadbytočného napätia a naučiť ho fungovať efektívne, zdravo a predovšetkým bez bolesti.

Čo vás na kurze čaká?

• Obnova mobility: Postupne navraciame kĺbom a svalom ich prirodzený rozsah. Výsledkom je plynulý pohyb bez obmedzení, ktorý pocítite už po prvých lekciách.
• Základné pohybové vzory: Naučíte sa správne vykonávať drep, predklon, výpad, tlak a ťah. Tieto pohyby sú základom pre zdravý každodenný život.
• Komplexná sila: Prepojíme izolované cviky do celotelových pohybov. Skutočné zosilnenie u nás neprichádza cez vyčerpanie, ale cez vedomé a kontrolované zapojenie svalových reťazcov.

Prečo si vybrať práve tento program?
Budujeme silu a pohybové schopnosti, ktoré reálne využijete v bežnom živote. Hoci je spevnená a vyformovaná postava prirodzeným výsledkom nášho tréningu, našou najvyššou prioritou zostáva vaša funkčnosť, vitalita a dlhodobé zdravie.

Tréning prebieha v pokojnom a kontrolovanom tempe. Je ideálnym štartom pre začiatočníkov, ktorí hľadajú správnu cestu k pohybu, ale aj vynikajúcim technickým reštartom pre pokročilých športovcov - bez ohľadu na vek či aktuálnu kondíciu.

Pre koho je vhodný?
Pre začiatočníkov aj pokročilých

Čo si so sebou priniesť?
Čistá interiérová športová obuv
Športové oblečenie
Uterák (nie tvárová veľkosť)
Voda

Podložka nie je potrebná.
Rezervácia
rezervačný systém aplikácia Z Fitness Nitra
telefonicky recepcia fitness centra 0948 500 133

Dĺžka trvania kurzu: 3 týždne
Obsahuje: 3 x 2 tréningy

Všeobecná pohybová príprava pre škôlkarov (3 - 6 rokov)
Zdravý štart do sveta pohybu hravou formou
Tréner: Zita Bakayová

„Pod vedením certifikovanej trénerky a bývalej reprezentantky SR v karate, ktorá má s prácou s deťmi viac ako 10-ročné skúsenosti, navyše je aj mamičkou, čo je veľkou výhodou pri práci s deťmi.“

Obdobie medzi tretím a šiestym rokom života je kritické pre vytvorenie vzťahu k športu a rozvoj základnej motoriky. Náš program Všeobecná pohybová príprava je navrhnutý tak, aby deťom poskytol pestrý pohybový základ, z ktorého budú čerpať po celý život - či už sa neskôr rozhodnú pre tanec, futbal, karate alebo atletiku.

Naším cieľom nie je dril, ale objavovanie radosti z pohybu v bezpečnom a motivujúcom prostredí.

Čo deti na hodinách rozvíjajú?

• Základné pohyby: Správny beh, skákanie, lezenie a koordináciu pohybov.
• Obratnosť a rovnováhu: Hravé prekonávanie prekážkových dráh a rôznych úloh, ktoré buduje stabilitu a istotu v priestore.
• Prácu s pomôckami: Manipulácia s loptami, kruhmi, kužeľmi, hula-hop, agility rebríkom, značkami, plyo boxami či švihadlami rozvíja jemnú aj hrubú motoriku.
• Disciplínu a tímovosť: Deti sa učia fungovať v kolektíve, spolupracovať s rovesníkmi a rešpektovať pravidlá hry.
• Správne držanie tela: Cvičenia sú zamerané na posilnenie stredu tela a prevenciu plochých nôh či nesprávnych pohybových návykov.

Ako prebieha hodina?

Samotné cvičenie trvá 45 až 50 minút, čo je optimálny čas pre udržanie pozornosti dieťaťa v tomto veku. Zvyšných 10 minút sa deti hrajú alebo pomáhajú s odkladaním pomôcok.

• Hravá rozcvička: Deti sa zahrejú formou pohybových hier.
• Hlavná časť: Zameranie na konkrétnu zručnosť (napr. rovnováha) alebo prekážková dráha.
• Záverečná hra a upokojenie: Odmena za snahu a postupné uvoľnenie organizmu.

Prečo zapísať dieťa k nám?

V našom fitnescentre chápeme, že každé dieťa je jedinečné. Naši tréneri pristupujú k škôlkarom s trpezlivosťou a láskou. Budujeme v nich sebavedomie - každé malé víťazstvo, ako je preskočenie prekážky či chytenie lopty, je pre dieťa obrovským krokom vpred.

„Pohyb v predškolskom veku nie je len o svaloch, ale o rozvoji mozgu a celkovej pohody dieťaťa. Dajte im ten najlepší základ, kým je čas.“

Praktické informácie pre rodičov

• Oblečenie: Pohodlné športové tričko a legíny/tepláky.
• Obuv: Čistá halová obuv s nešmykľavou podrážkou (prípadne pevné cvičky).
• Sprievod: Tréningy prebiehajú spravidla bez prítomnosti rodičov v sále (podľa dohody), aby sa deti lepšie sústredili na kolektív a trénera. Mamičky si zatiaľ môžu zacvičiť v posilňovni, na skupinovom tréningu, využiť služby fyzioterapie / masáže alebo posedieť v kaviarni.
• Pitný režim: zabezpečujeme
• Odmena: zdravá sladká odmena po tréningu

Rezervácia
rezervačný systém aplikácia Z Fitness Nitra
telefonicky recepcia fitness centra 0948 500 133

Všeobecná pohybová príprava pre žiakov (7 - 10 rokov)
Budovanie všestranného športovca a zdravého tela
Tréner: Zita Bakayová

„Pod vedením certifikovanej trénerky a bývalej reprezentantky SR v karate, ktorá má s prácou s deťmi viac ako 10-ročné skúsenosti, navyše je aj mamičkou, čo je veľkou výhodou pri práci s deťmi.“

Vek medzi 7. a 10. rokom je tzv. „zlatým vekom motoriky“. Je to obdobie, kedy sa deti najrýchlejšie učia nové pohybové zručnosti a vytvárajú si návyky, ktoré ovplyvnia ich zdravie v dospelosti. Náš program pre žiakov je zameraný na všestranný rozvoj, ktorý eliminuje negatívne dopady sedavého spôsobu života v škole a pripravuje telo na vyššiu fyzickú záťaž.

Nešpecializujeme sa na jeden šport - naším cieľom je vytvoriť komplexný pohybový základ, vďaka ktorému bude vaše dieťa vynikať v akejkoľvek pohybovej aktivite.

Na čo sa v tréningu zameriavame?

• Dynamika a rýchlosť: Rozvoj reakčnej schopnosti, šprintov a výbušnosti, ktoré sú kľúčové pre väčšinu kolektívnych športov.
• Funkčná sila a spevnenie „core“: Cielené posilňovanie hlbokého stabilizačného systému ako prevencia pred chybným držaním tela a bolesťami chrbta (častý dôsledok ťažkých školských tašiek).
• Koordinácia a obratnosť: Zložitejšie pohybové zostavy, ktoré prepájajú prácu tela a mysle, zlepšujú orientáciu v priestore a rytmiku.
• Flexibilita a mobilita: Dôraz na správny rozsah pohybu v kĺboch a strečing, ktorý chráni mladý organizmus pred zraneniami.
• Fair-play a sebavedomie: Formou súťaživých hier učíme deti zvládať výhry aj prehry, rešpektovať súpera a veriť vo vlastné schopnosti.

Prečo si vybrať naše tréningy?

Uvedomujeme si, že dnešné deti potrebujú pohyb, ktorý ich bude baviť. Naše tréningy sú dynamické, pestré a plné výziev. Pod odborným vedením trénerov, ktorí rozumejú anatómii detského tela v raste, získa váš školák:

• Lepšiu fyzickú kondíciu a imunitu.
• Správne technické návyky pri základných cvikoch (drep, kľuk, skok).
• Komunitu rovesníkov s podobnými záujmami.

Praktické informácie pre rodičov

• Dĺžka tréningu: 60 minút intenzívneho a zábavného pohybu.
• Vybavenie: Čistá športová obuv (halovky), športové oblečenie, fľaša s čistou vodou.
• Pre koho: Vhodné pre úplných začiatočníkov aj ako doplnková príprava pre deti, ktoré už navštevujú iný športový klub.

"Náš cieľ je jasný: vychovať generáciu detí, ktoré sa hýbu s ľahkosťou, rozumejú svojmu telu a šport vnímajú ako prirodzenú súčasť dňa."

Rezervácia
rezervačný systém aplikácia Z Fitness Nitra
telefonicky recepcia fitness centra 0948 500 133